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地球人都不知道,她们竟然是这样摆脱“小腹婆”的......

楼主:深圳万丰医院医疗美容科 时间:2020-08-27 15:35:49


成天坐着的办公族,一不小心就会荣登小“腹”婆的宝座。不过你已经正确的饮食和锻炼数月了,虽然达到了目标体重,并且明显感觉到身材有变好,但腰腹间的赘肉依然让你无能为力!

如何减掉腹部赘肉

有氧运动

  瘦身最好的方式就是做有氧运动,高强度的有氧运动能迅速燃烧身体里的卡路里,例如跑步、游泳、跳绳、徒步旅行等等。这些大型燃烧卡路里的运动,可以减少你整体的脂肪。而间隔性速度锻炼,即可针对性的消除腹部脂肪。

科学饮食

  减掉腰腹的赘肉,首先就要科学饮食。避免含有反式脂肪的食物,如包装饼干、人造黄油、燕麦卷和面包。包括含有MUFAs不饱和脂肪(酸)的鳄梨、坚果、种子和橄榄油。有效减掉腹部上赘肉的食物有蓝莓、菠萝和高纤维的食物。


瑜伽锻炼

  练习瑜伽已经成为减肥界的一种趋势,它通过变化动作,能让你全身都运动起来。而且锻炼瑜伽可以减少你生活中的压力,同时瑜伽中的冥想、按摩、泡澡、喝茶,也能放松身心。

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