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糖友如何饮食?牢记1234567!

楼主:我爱我的家园 时间:2021-06-03 11:07:47


饮食控制是糖友必做的功课,但是各种复杂繁琐的规矩可能会让糖友感到无所适从。其实,关于饮食有个简单好记的原则,糖友只需记住1234567这7个数字,便可大体掌握正确的饮食控制方法了。



1
每天至少吃1斤蔬菜



蔬菜所含有的大量膳食纤维可加饱腹感,其中的矿物质和维生素等多种营养素也是人体所必需的。绿叶蔬菜的碳水化合物含量较低,可以适当多吃。土豆、山药等根茎类蔬菜则不宜过量食用。木耳等菌类也有较高营养价值,建议不同种类蔬菜交替着吃。




2
每餐吃2两主食



这里的2两指的是生食的重量。根据个人的身体质量指数和活动量,每餐的主食量也不尽相同,可稍有增减,具体吃多少还应结合自己的血糖情况咨询医师。主食应粗细粮结合,这样营养更为均衡,且有利于控制血糖。




3
每天3两水果



水果虽然含糖,但不应成为糖友的禁区。因为水果中含有的丰富膳食纤维、矿物质和多种维生素是糖友每日所需营养的一个健康的来源,同时也可补充水分。水果食用不宜过量,一般认为含糖量相对较低的水果(如草莓、柚子等)每天吃3两左右较为合适,种类可多样,同时注意计入当天的总热量。香蕉、芒果等含糖量较高的水果应适当少吃一些。建议在下一餐前1~2小时吃水果,可作为加餐,睡前则不推荐吃。




4
 每天食用不超过4钱(20克)植物油



油脂也是热量的一个主要来源,必须严格控制住。花生油、菜籽油、橄榄油等多种食用油的热量差别不大,建议替换着吃,营养会更加全面。注意炒菜时油温不能太高,当油冒烟时就说明温度过高了,可能会产生致癌物质。





5
可食用5份蛋白质



这包括1个鸡蛋、1袋奶、1两瘦肉、1两鱼、1两豆制品。注意并不要求每天同时吃到这5类食物,根据个人不同情况食用其中一种或几种即可,需要注意总热量的控制。对于存在高尿酸、痛风或糖尿病肾病等情况的患者来说,应一定程度上减少蛋白质的摄入量。





6
 每天吃盐不超过6克



中国人普遍吃盐较多,不少地区的饮食习惯都是口味偏重的。营养学家认为,每天食盐摄入量必须限制在6克以下,而调查显示,国人食盐人均摄入量高达13克,是规定量的两倍多。吃盐过多跟高血压的发病是有密切关系的。糖友这一人群需要比常人更关注血压问题,最简单有效的方式就是少吃盐,口味清淡些才更健康。





7
每天喝7杯水



水是生命之源,对于身体健康的人群来说,每天都应该保证1升左右的饮水量,而糖友就更需要注意补充水分,尤其是早上起床后,喝一杯温开水可以补充夜间出汗丢失的水分、稀释因失液而黏稠的血液并促进排泄夜间体内蓄积的代谢产物。丁胜表示,有些糖友有多尿的症状,为了减少排尿会控制饮水量,这并不可取。即使糖友有多尿症状,也还是应该尽量多喝水,虽然总跑厕所有点麻烦,但也正好可以避免久坐、稍微增加活动量,是有一定好处的。




(本文摘自生命时报)






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