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雾霾老不散,不信没法子对付它!

楼主:食行 时间:2020-09-16 16:37:11

进入秋冬季节

雾霾天也渐渐多起来了

雾霾对人体的危害不可忽视

对老人、小孩影响尤其严重

如何防御糟糕空气

在雾霾天健康生活

今天就来和大家说一说

雾霾天的健康生活之道


先来给大家看一组图

▼▼▼

▲魔都犹如“仙境”,这样的“美”却并不让人开心。。

▲苏州的“大秋裤”淹没在雾霾中,说好的“高大上”变成了“土蒙瞎”。。

▲往日的水乡抹上了暗沉的光线。。完全联想不到烟雨江南(烟烟江南倒也可用来形容。。)

▲至于京城的状况,就不多说了。。



『雾霾天的危害


雾霾天气里,最“受伤”的当属呼吸道。雾中的有害物质会对呼吸道形成刺激和伤害,因此雾天特别是连续的雾天,容易引发上呼吸道感染等病症,特别是抵抗力较弱的儿童和身患慢性病的老年人更是容易遭受雾霾的侵害。

因此,雾霾天里,首要养护的就是——




的养护

润肺——重食疗

莲子、芡实、鱼鳔、蜂蜜等有滋阴润肺作用,冰糖银耳汤、秋梨汤、雪梨膏、百合莲子汤、山药莲子汤、芡实山药羹等也有养阴润肺作用,不妨常食。


清肺——深呼吸

适度的深呼吸动作有助于清肺。

两种比较简单有效的呼吸法

❶腹式呼吸法:伸开双臂,尽量扩张胸部,然后用腹部带动来呼吸,这种呼吸方式的目的是增加肺容量。

❷缩唇呼吸法:快速吸满一口气,呼气时像吹口哨一样慢慢“吹”出,目的是让空气在肺里停留的时间长一些,让肺部气体交换更充分,支气管炎病人可常做。上述呼吸法最好每天早晚各做一组,每组次数可量力而行。


宣肺——笑一笑

中医有“常笑宣肺”一说。对呼吸系统来说,大笑能使肺扩张,人在笑的同时,还会不自觉地进行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸通畅。人在开怀大笑时,可吸收更多的氧气进入身体,随着流畅的血液行遍全身,让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。


护肺——按摩操

❶按迎香穴:将两手拇指外侧相互摩擦,有热感后,用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右。然后,按摩鼻翼两侧的迎香穴20次,每天早晚各做一至两组。

❷叩肺俞穴:每晚临睡前端坐椅上,两膝自然分开,双手放在大腿上,头正目闭,全身放松,意守丹田。吸气于胸中,两手握成空心拳,轻叩背部肺俞穴(位置在背后第三胸椎棘突下,左右旁开二指宽处)数十下,同时抬手用掌从两侧背部由下至上轻拍,持续约10分钟。这种方法可以舒畅胸中之气,有健肺养肺之功效。


净肺——常咳嗽

随着工业污染和城市汽车排放量的增加,大气污染也随之加大。人体吸入空气中的污染物后,轻者可引起支气管、肺泡的炎症,重者可引起中毒,甚至癌变。因此,秋日应注意经常开窗通风换气,每日早晚应选择空气清新处主动咳嗽,清除呼吸道及肺部的污染物,减少肺部损害。



雾霾天6大注意事项


❶避免晨练

早晨空气中的有害物质会被吸入呼吸道,从而危害健康,可以选择阳光灿烂的时候,再外出晒太阳、散步。

❷多喝水

在室内要注意多喝水,不仅可以保持呼吸道黏膜和肺部的湿润,促进肺部纤毛排除雾霾颗粒。还能促进新陈代谢,排除体内毒素。


❸多吃润肺果蔬

雾霾天气的饮食宜选择较清淡且富含维生素C、A的食物,多吃新鲜蔬菜和水果,如菠菜、番茄、胡萝卜、橙子、葡萄、猕猴桃等。


❹勤换洗衣服

注意个人卫生,勤换洗衣服。特别是外出回来时,衣服灰尘等小微粒比较多,最好及时洗手洗脸,更换衣物,以免滋生细菌以及感染各种病毒。


❺出门戴口罩

购买口罩时一定要挑选正规厂家生产的产品,另外还应每天换洗,清洗后最好用开水消毒。


❻合理开窗通风

雾霾天也需要短时开窗通风。在室外空气污染不是十分严重时,避开早晚交通高峰和风力较大引起扬尘时,静风条件下可每天两次、每次20-40分钟开窗换气。若遇到连续污染天,通风换气时可在纱窗附近挂上湿毛巾,这样能够起到过滤、吸附作用。



雾霾天如何排毒


雪梨炖百合(润肺抗病毒)

食材:
雪梨2个,百合50克,冰糖20克。

做法:
➀百合用清水浸泡30分钟,放到开水锅中煮3分钟,取出沥干水分。
➁雪梨挖去梨心,洗净,连皮切块;把雪梨块、百合放入砂锅中,加入适量的水,小火煲20分钟,加入冰糖,溶化后,即可食用。


拍姜韭菜滚猪红汤(清除尘埃)

食材:
猪红500克、韭菜250克、生姜50克。

做法:
➀猪红洗净,切块;韭菜洗净,切段状;生姜去皮后,切为大块状,刀背拍裂。
➁在锅中加入清水1250毫升(约5碗量),加入拍姜,武火煮沸后,加入猪红,稍熟,加入韭菜,煮沸即成,下适量食盐、麻油和少许胡椒粉便可。此量可供3-4人用。


凉拌黑木耳(清肠排毒)

食材:
黑木耳,红椒,蒜泥,盐,鸡精,胡椒粉,香醋,白糖。

做法:
➀先把黑木耳放冷水或者温水里泡发开(时间够的话尽量用冷水泡发),然后在洗木耳的水中加一勺面粉,搅拌下,静置10分钟后再用流水一片片地清洗干净。把红椒去籽切成丝。清洗干净的黑木耳摘掉根部,用手撕成小片。

➁锅上架烧开水,把黑木耳焯熟(大概两分钟左右)。

➂接着把红椒放进焯木耳的开水烫下,马上捞出。焯好后迅速放凉开水内过凉,以保持它的颜色和脆感。

➃把焯好的黑木耳、红椒放碗里,放蒜泥、盐、鸡精、胡椒粉、香醋和一点点白糖,喜欢辣的可以加些辣油,一起搅拌均匀就可以了。


银耳羹(润肺)


食材:
银耳5克,冰糖50克。

做法:
➀将银耳放入盆内,以温水浸泡30分钟,待其发透后摘去蒂头、拣去杂质。
➁将银耳撕成片状,放入洁净的锅内,加水适量,以武火煮沸后,再用文火煎熬1小时,然后加入冰糖,直至银耳炖烂为止。



雾霾天多吃这些


1
白萝卜
清肺润喉



2
柿子
消炎止咳



3
百合
清心养神



4
银耳
补气补肾



5
豆腐
清热润燥



6
无花果
去火消哑



7
生津润燥



8
橄榄
清肺生津




9
薄荷
润肺止咳



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