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危害身体健康十大习惯!吸烟只是伤害身体最小的?

楼主:安莉纷享荟 时间:2021-06-09 13:58:00

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吸烟的危害经过长期宣传,想必大家都已经比较了解了。但其实比吸烟还要影响健康的坏习惯还有不少呢,下面就为大家盘点一下,看看自己有没有这些坏习惯,如果有的话,要赶快改掉了哦~



长期不吃早餐


早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少,这句话大家都知道,可是很多人还是不注重吃早餐或者草草解决。要知道长期不吃早餐或不按时就餐极易诱发胃肠病和结石症等。




建议:一顿营养充足的早餐应该包括面包、米粥等碳水化合物,肉类、鸡蛋、牛奶等动物性食品,以及豆浆、新鲜蔬菜和水果。蔬菜不必太多,但不可省略。



坐下不起来,一坐就是一天


长时间坐办公室或坐车会带来多种健康疾病,即使经常锻炼也无法抵消久坐危害。加拿大阿尔伯塔省卫生服务与癌症保健中心新研究发现,每年发生的近16万例乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌都与缺乏运动有关。 



建议:工作中应养成定时起身走动的习惯,在家中也应该多活动身体。



下厨房,不开抽油烟机


美国《环境卫生展望》杂志刊登一项新研究发现,使用燃气灶时通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。这三种污染物在二手烟中极为常见。 



建议:不论煎炒蒸煮,只要使用燃气灶,都应打开油烟机,这样可以使污染降低60%-90%。



天天与油炸食品为伴


油炸食品经高温处理容易产生亚硝酸盐类物质,而且油炸食品不易消化,比较油腻,容易引起胃病。油炸食品热量高,含有较高的油脂和氧化物质,经常进食易导致肥胖,是导致高脂血症和冠心病的危险食品。



建议:多使用橄榄油,做菜时避免油温太高。



睡眠不足且质量不高


长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。研究发现,每晚睡眠不足6~7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当。另外,缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度。 



建议:保证每天7~8小时的充足睡眠对健康至关重要。


渴了才喝水


不要等到渴了才喝水,即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液)也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠,降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。 



建议:一般我们上班的时候,由于长时间对着电脑,所以要多多补充水分。为了计算您是否达到正常的饮水量,将您的体重转换为磅,体重除以2,再乘以28.35,这样就可以得出一天您应该喝多少毫升的水了。



累了就不再锻炼身体


这种做法会适得其反。研究发现,习惯于久坐但身体健康的成年人每周进行3次锻炼,每次20分钟,6周后他们就不再感觉疲劳,反而更有精力。经常锻炼能增强身体力量和耐力,有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。



建议:几乎所有活动都有助于缓解疲劳,比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气时,可以平躺下来,把枕头垫在脚下,使双脚略高于头部,可以使血液向头部流动,从而保持清醒。



躺在床上玩手机


平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,扰乱人体自然的生理节奏,从而造成疲劳。 



建议:至少在睡前半小时关机。



临睡前,小酌一杯


酒精会降低血糖含量,抑制中枢神经系统,产生镇静效应,最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱,让饮酒者在夜间很容易醒来。 



建议:睡前3~4个小时内不要饮酒。


这9个影响健康的坏习惯你中招几条?有的话,为了自己的健康,一定要及时改正哦~


*图片来源于摄图网

原文刊载

搜狐—健康

原标题《比吸烟还可怕的九大偏好,看完吓一跳》

http://www.sohu.com/a/49525416_349978




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