六盘水食用油批发联盟

你知道吗!五类人最易得高血脂?四类信号说明血脂过高?高血脂饮食讲究三多三少三平衡?

介入论坛2018-04-15 20:28:49

据《中国成人血脂异常防治指南》显示,我国有近一半成人血脂异常。血脂异常是心血管疾病的高危因素,一旦出现血脂异常,应该立即采取有效手段加以控制。那么,如何看出是否有血脂异常呢?高血脂有哪些征兆?

五类人最易得高血脂

1、经常熬夜、加班

近年来,年轻人高血脂发生率越来越高,这主要跟不良生活方式有关。比如经常嗜烟、酒,经常加班熬夜,这些不规律的生活方式会引起脂肪堆积和代谢紊乱,导致出现高血脂。

2、精神紧张、压力大

精神紧张、压力大的人,容易被高血脂盯上。由于他们太过忙碌,没有休息时间,饮食上也敷衍了事。长此以往,身体抵抗力逐渐降低,血液越来越黏稠,因此容易引发高血脂。

3、应酬多

长期摄入高脂肪、高热量、高糖食物,导致血液内的胆固醇、甘油三酯都会有所升高,从而会出现血脂异常。

4、经常吃药

经常服用避孕药和类固醇这类药的人,由于这些药物会使血脂代谢异常,所以容易出现血脂异常。

5、慢病患者

各种心血管病之间有一定联系,比如有高血压、糖尿病、冠心病的患者,若病情控制得不好,也会引发高血脂。

四个信号说明血脂过高


1、身体有黄色结节

身体出现黄色、橘黄色或棕红色的结节、疹子或斑块,如指关节、臀部、手背、肘关节和膝关节等,这些都是血脂异常的信号。

2、午后犯困

嗜睡、经常头昏脑涨也是高血脂的信号。尤其是午后犯困、夜晚清醒的人,一定要警惕高血脂。

3、四肢长疮

大腿、胳膊肘、脚后跟等部位鼓起小肿疮,表面光滑,呈黄色,这可能是在提醒你胆固醇升高了。

4、面部、手部长黑斑

短时间内手部或面部出现很多黑斑,这种黑斑颜色较深、面积也比较大,不要把它跟老年斑混为一谈。同时,患者还会伴有记忆力减退的症状。

定期检查,积极控制

高血脂是一种慢性的疾病,大多数患者在发病初期往往没有太明显的症状,因此定期检查血脂至关重要。

高血脂发展到一定程度时患者就会因为心脑血管供血不足而出现头晕、神疲乏力、失眠健忘、肢体麻木、心慌、胸闷、心悸等症状,发现高血脂后,患者朋友一定要引起重视,积极进行治疗与控制。

另外、高血脂患者还得注意饮食结构?即三多三少三平衡。

高血脂饮食:三多

(一)多蔬果 


蔬菜和水果含有丰富的膳食纤维和抗氧化维生素,对调节血脂和预防心血管疾病都有益。每餐保证半斤以上的蔬菜,每天2份(每份200克左右)水果。但是,水果果糖含量高,过量的果糖可能会诱发高甘油三酯,因此水果也不宜太多。

  

(二)多粗粮 


燕麦、小米、玉米、高粱等粗粮的纤维含量比蔬菜、水果高,而且含有更多的可溶性纤维和维生素B1,对降血脂、血糖帮助较大,因此可以每天用部分粗粮替代精米细面。


(三)多豆类


黄豆、豆腐、豆浆等大豆及其制品含有丰富的优质蛋白质,无动物性食物中的饱和脂肪和胆固醇,俗称植物肉,可替代部分肉食。绿豆、红豆、扁豆等杂豆淀粉和纤维含量高,可替代部分主粮。



高血脂饮食:三少

(一)少食用油


避免食用任何动物油和人工油,包括猪肉、奶油、黄油等,炒菜油用葵花籽油、花生油、豆油、菜籽油等植物油,各种植物油交换食用,并限制炒菜油用量,每日在2025克以内,基本上是每餐每人1勺的油量。避免吃煎炸食品和加工素食,因为油脂较多,要慎吃。


(二)少吃高脂肪、高胆固醇食物 


肝、肾、心、脑等内脏和鱼子、虾子、蟹黄、鱿鱼(干)、墨鱼(干)等食品中胆固醇含量尤其高,肥肉、五花肉、排骨、鸡皮、鸭皮脂肪含量高,这些食物都应避免选食。


(三)少甜食和饮料 


过多的甜食、饮料和很多零食,单糖和脂肪含量都高,是引起高甘油三酯的重要因素,均应尽量避免食用。



高血脂饮食:三平衡

(一)饮食平衡


为了保证营养平衡,人体每天应充分地摄取各类食物。中国居民平衡膳食宝塔中建议我国普通居民每日选用的各类食物参考量为:


1200ml,谷类250-400克,蔬菜300-500克,水果150-200克,畜禽肉类50-75克,鱼虾类50-100克,蛋类25-50克,鲜奶300克或相当量的奶制品,大豆30-50克或相当量的豆制品,烹调油25-30克,盐6克。


作为高血脂患者,应在以上基础上略减少肉类、烹调油,谷类中一半应是粗粮,奶类选择低脂奶,增加白开水或天然矿泉水至1500ml或以上,严格控制饮酒。鱼虾类的脂肪一般比瘦肉类低,而且含有更丰富的不饱和脂肪酸,有利于控制血脂,故可多用鱼虾类替代畜禽肉类食物。


(二)身体平衡


超重和肥胖是引起高血脂、糖尿病、高血压及代谢综合征的重要原因。维持体重在正常范围,是确保血脂正常的基础。体重是否正常,可按公式标准体重(kg=身高(cm-105”计算,实际体重超过标准体重10%以上为超重,超过20%以上为肥胖。


也可按照公式体质指数(BMIkg/m2=实际体重(kg/身高(m2”来判断。BMI超过24 kg/m2为超重,超过28 kg/m2为肥胖。如果超重和肥胖,则应严格限制谷类、肉类、烹调油及各类零食,并根据营养医师编制的控制体重的食谱进食。


(三)食动平衡


运动可促使摄入的热量消耗,还有助于动员脂肪细胞中的脂肪燃烧生成热量,对减少身体脂肪含量、控制体重有帮助。由于贪吃或在外应酬,摄入食物过多时,通过增加运动来加强热量消耗和脂肪利用,使机体内不储存过多的热量,有利于控制血脂。


一般建议每日运动半小时以上,相当于步行6000步的活动量。如果体重超重或经常进食过多,则应增加运动量,如每日运动45分钟或1个小时。





友情链接