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减肥怎么吃油,不会胖反而瘦?

楼主:每天一节瑜珈课 时间:2018-06-25 22:45:20

减肥中的你,是不是早就戒掉油了呢?的确,如果你想要减肥,少油少盐,以清淡为主的饮食是必须的。


但这并不是要你戒掉油,不是不吃,而是少吃减脂期间也可以摄入适量的优质的油脂,即是说正确吃油并不影响你的减脂效果。



就算你真的一点油也不敢碰,也可以从其他食物之中补充适量的优质的脂肪。


而不能一点儿油脂也不碰,如果你长时间没有摄入一点点脂肪,那么你的身体也会出现问题。


因为脂肪也是身体的重要营养物质之一,是人体生命来源和身体代谢不可或缺的必需物质,能够为身体提供能量和多种人体必需的脂肪酸、以及多种脂溶性维生素(A、D、E和K),人体缺乏这些物质,不仅会产生诸多小毛病,甚至会危及生命。


长期不吃油的危害:


  1. 长期不吃油会让你营养不良,免疫力下降,身体的小毛病也随之而来了,例如很容易感觉到泪、怕冷、水肿、面色发黄暗淡等。

  2. 长期不吃油会让你的皮肤变差。皮下脂肪影响着皮肤的弹性和光泽,如果脂肪摄入太少即完全不吃油,会直接影响皮肤的弹性,让你的皮肤变差,容易出现皮肤干燥、长皱纹等负面影响。


  3. 长期不吃油会导致你的荷尔蒙分泌越来越少,胆固醇也越来越少,而胆固醇是形成雌性激素的一个来源。对女性来说,如果雌性激素少了,月经就容易开始紊乱,严重的甚至会导致不孕。

  4. 长期不吃油可能会导致便秘。工业机械都需要润滑油的帮助,各个轴承才能正常运转,在人体中也一样。所以,适量吃油能够让你的排便更顺畅。


所以说,油还是要吃一点的,通常来说,不鼓励减肥期间吃油,但是必要时还是摄入一点脂肪,毕竟是身体需要的物质。


但是对于无论减肥或者不减肥的人来说,正确吃油是非常重要的,吃错了油,不仅会危害你的身体健康,还会让你胖上加胖。


那么减脂期间该怎么吃油才合理呢?


根据中国居民膳食推荐,每人每天可吃的油量是25-30g,如果是减脂期间的你,可以根据你的饮食和身体需求量作出调整,适量吃一点油,少吃一点油。



哪种油更加健康更适合减肥人士吃呢?


黄油牛油花生油,猪油香油橄榄油,超市货架上琳琅满目的食用油简直让人挑花了眼。


食用油按来源划分可以分为植物油和动物油,很多人以为动物油的油脂含量更高,相对来说,植物油比较好。


其实无论是植物油还是动物油,其实都是天然的油脂没有哪个是坏的,每种油所含的脂肪不同,对人体的功能也不同,只是看你的身体的需要。



相对来说,动物油脂中饱和脂肪酸含量普遍偏高;植物油脂中饱和脂肪酸含量比较低,而不饱和脂肪酸比例较高。其实这两种都是身体需要的。


但是我们现代人的日常饮食中,有很多饱和脂肪酸的来源,例如肉类,加工食品等,所以才建议在烹调用油中摄入天然植物油脂,满足身体需要,对于有三高,肥胖的人,油脂应该减少摄入,选择一些不饱和脂肪酸含量高的油脂,例如茶籽油、橄榄油等,对血脂控制有很好的作用。



减肥中食用油的原则:


  1. 选择加工少的食用油,尽量购买特级初榨、初榨、压榨、冷压、未精炼的食用油(如橄榄油、山茶油、亚麻籽油),避免人工精炼食用油(如玉米油、大豆油、棉花籽油等);

  2. 建议减少动物油脂的摄入,适量使用优质植物油。

  3. 减重中烹调用油可以适当减少,搭配坚果来补充不饱和脂肪酸和必需脂肪酸,达到更好的效果。



减肥还怕吃油吗?正确吃油,不仅不会胖还会帮助你悄悄变瘦哦!

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